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如何消除心理阴影有童年的家庭暴力也有经历过

发表时间:2019-07-07

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  2007年,经人力资源和社会保障部核准审批,正式审批名为《艾德职业培训学校》。已开设并即将开始的课程包括:人力资源管理师、心理咨询师、营养师、教师资格、会计、经济师、学历教育、语言、留学等。

  走出过去的阴影,继续你的生活,这可能有点难。如果你正因某事而烦恼,那么抛开过去、正视现实的时候到了。

  回忆你的遭遇。 发生了什么事?你有什么感受?你和别人受到什么影响?它最大的症结即使心情难以平静的是什么?

  你会发现把事情写下来很有帮助。如果你遭受精神创伤,找心理咨询师或医生交谈。

  给予自我安慰。 洗个热水澡,吃冰激凌,看部电影,大哭一场,或者裹在毯子里安慰自己。安排一个特定的时间用这些方式驱散痛苦。有时,你只需发泄掉坏情绪,就能开始新生活。

  如果自我安慰无法使你摆脱痛苦,你可能在某个方面出了问题。尽快找一位心理咨询师或信任的成年人交谈,因为你自己看不到的问题仍然存在。

  为你伤害的人做些事。 如果他们不排斥你,给他们礼物,当面道歉或书面致歉。善待他们以修复双方的关系,减少你的内疚。

  尊重对方的底线。 有时,最好的方法是听从他们和你保持距离的要求。询问能否做些什么来补偿。关注他们真正的需要,而不是你的内疚。

  接受过去。你的过去是自己的一部分,它塑造了你。但过去的不幸能使现在的你更加坚强,认识到这点很重要,这让你不再纠结过去,因为你已尽了最大努力。

  象征性地开始新生活。重新布置房间,换个新发型,更新你的衣橱,做些可以磨砺自己而失败时能付之一笑的事情。

  坚持做自己。一支交晌乐队由不同的乐器组成,生活中也充满了不同个性的人。每个人的独特性使得这个世界多姿多彩。正确地表达真实的自己,懂得无需改变自己最基本的方面。

  你的性别、种族、肤色,服装喜好和身材,都应得到尊重。你无需为了这些得到尊重而改变或隐瞒它们。你可以有自己的喜好,无需听信某些“聪明人”对此的看法,比如:“太幼稚了。”“有点娘娘腔。”等。

  接受自己的缺陷。争取自我完善是好的,但也要知道自己是普通人,不可能做到让所有的人都满意。你要不时地控制情绪,降低姿态。接受无法控制一切的事实,明白有的缺点在所难

  并不是每种观点、每则新闻、每条建议都对你有用,别人也并非如你所想的那样对你品头论足。

  写感恩日记。感恩的人是幸福的。每天晚上,写下当天值得感激的两件事。是朋友善意的话语使你开心,还是你的科研项目让你自豪,甚至是今天的天气怡人?每天都写,你会觉得自己越来越幸福。

  平衡你的生活。 每天的时间不能全用来工作。为自己的爱好、家人和休息保留足够的时间。每天安排一定的时间用于自己的爱好。

  限制上网时间。因为上网容易占据重要事情的时间。比如,与朋友相聚、自己的爱好等。

  每次进步一点点。任务大,压力也大,有时可能让你举步维艰。因此,每次完成一小部分。比如,完成一段草稿,花20分钟学习微积分,或列出演示提要。这样做能减轻压力,而且,通过对大任务的分解,使它更具合理性。

  如果经常感到压力,要去咨询医生。也许你患有焦虑症,那会影响工作能力的发挥,但它可以治疗。

  掌握休息的窍门。经过了1个小时的专心工作或学习,你的大脑神经开始疲劳,不再表现良好。这时,你可以用5分钟时间做其它事来恢复:站起来舒展身体,喝点什么,和朋友聊天,或做件有趣的事,这样能防止你精疲力竭。当你重新开始工作时,你能更加专注并富有成效 。 增加户外时间。新鲜的空气和阳光对身心健康很重要,10分钟的散步也能使你精神焕发。

  做有意义的事。也许是工作、志愿者活动或私人交往。找到帮助他人的方式。当你让世界变得更美好时,你也会变得更好。

  思考如何发挥自己的独特能力。每个人都具有某种能力,也许你的能力是擅长辅导学生、做慈善义卖、或写文章给人启迪。

  做个仁慈的人。培养自己的耐心。当别人有难时伸出援助之手,随缘奉献。待人温和并善解 人意有助于建立愉悦的人际关系。

  释放不良情绪。找一个无人的地方痛哭,释放悲伤的情怀;或者猛击靠垫、把头埋在枕头下呐喊,以此发泄情绪。如有必要,也可以打电话向朋友倾诉。

  接着在几分钟内使自己平静下来。把注意力集中在周围的景物,做深呼吸,在心里默默地数数。(如果觉得逐一数过于简单,试着每隔3至7个数往下数)。

  为接下来的1小时订个计划,不要顾虑这以后的事。你打算用这1小时做什么?选择一些合理的事情。当你为要做的事和休息安排了时间,就会减少焦虑。比如:花半小时用于绘画和休息,剩下的半小时用于完成实验报告。或者,用半小时草拟作文大纲,剩下半小时洗个热水澡。

  做自己想做的事。沉浸于自己的爱好,约朋友看电影,吃些酸奶。你要知道,放松休息也是为成功做准备。