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肩部疼痛?教你5个锻炼方法来缓解

发布时间:2020-11-20 浏览次数:

肩周炎也叫“五十肩”,是很常见的一种肩部疾病,也属于职业疾病,一般发生在40岁以上的人群,以女性居多,发病的主要原因是由于老年性的退变以及肩部风湿引起的,肩周炎的患者会感到肩部强烈的疼痛感,会影响人的工作和生活,充分了解肩周炎的症状才可以针对调理。那么肩周炎的表现症状是怎样的呢?

一、肩周炎的4个表现

1、肩部周围出现疼痛。在肩部活动时疼痛会加重,即使不活动时也会感动疼痛,在冬天寒冷时疼痛会尤为明显,天气变化时肩周炎的患者会比较敏感。

2、肩周炎的患者会感到明显的肌肉痉挛。在寒冷刺激的时候会更为严重,时间长久会导致肌肉收缩功能障碍等情况,严重时会出现肌肉性萎缩,引起肩部上举受到限制。

3、肩周炎患者肩关节活动都会感到异常,在挥动手臂时会有疼痛感,大幅度动作没办法实现,很多动作都会十分困难,后期严重时双臂运动的的范围也会逐渐的缩窄。

4、患有肩周炎的患者会感到畏寒。肩膀不能受风受寒,一旦风吹或受寒会加剧肩膀的疼痛。

二、缓解肩周炎的锻炼方法

1、手臂爬墙训练。面对墙壁站好,将双手触碰到墙壁,从腰部对着的墙面位置开始尽力想上活动,活动时尽量使用手臂的力量,不要用肩关节带动肌肉力量。从下至上反复练习十次到二十次。

2、旋转手臂训练。将双臂一手叉腰后,另外一只手臂做旋转的动作,顺时针旋转三十次,再逆时针旋转三十次,再换另外一只进行同样的运动,旋转时弧度尽量大一些。

3、双臂画圈运动。双手抬起进行上下左右方向的画圈运动,顺时针进行,再进行逆时针,两个方向交替进行,每隔两个小时做一次。

4、毛巾搓背训练。一只手臂抬起从肩部绕道后背,另外一只手臂从腰部环绕至后背,双手用毛巾链接,形成搓背的姿势。

5、抚摸颈部训练。坐着或者站立都可以,用双手抬起交替抚摸脖子的后部,可以每天进行两次,每次保持一百下左右即可。